ការថែទាំសុខភាពនៅពេលមានផ្ទៃពោះ
បោះពុម្ពមាតិកា[ បើកបង្អួចផ្សេងទៀត]
【មុនពេលមានផ្ទៃពោះ】
ការកែសម្រួលទំលាប់ជីវភាពដើម្បីជៀសវាងការប្រសូតមិនគ្រប់ខែ
ដូចជាតមផឹកស្រា តមជក់បារី តមលេបថ្នាំនិងកែសម្រួលទំលាប់អនាម័យ ជៀសវាងការនឿយហត់ត្រូវមានអារម្មណ៏សប្បាយរីករាយ ការមានផ្ទៃពោះនៅវ័យសមរម្យជៀសវាងបង្ករបួសនៅប្រព័ន្ធបង្កើតកូន។

【ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយទឹកដោះម្តាយនៃរបបអាហារកូនគោលការណ៍ទូទៅ 】

1.រៀបចំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវកាយនិងរក្សាទម្ងន់ដែលល្អបំផុត ដែលជាការរៀបចំនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូចជាការមានផ្ទៃពោះលើរបបអាហាររយៈពេលមានសំណួរសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវដំបូន្មាន។

2. ទំងន់: អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទម្ងន់មាតាទម្ងន់នៃការមានផ្ទៃពោះការកើនឡើងគួរត្រូវបានធ្វើដោយយោងទៅតាមការលៃតម្រូវសមរម្យដើម្បីបង្កើន 10-14 គីឡូក្រាមគឺមានភាពសមស្របនិងគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអត្រានៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

3. កំដៅ ទទួលទាន
(1) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (DRIs) អនុសាសន៍ដែលមានមូលដ្ឋានលើមនុស្សដែលទទួលទានអាហារយោងចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវការប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមចំនួន 300 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែកាឡូរីសរុបក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ, ប្រធានបទដើម្បីអាយុរបស់ម្តាយ, កម្រិតសកម្មភាព,
(2) ស្ត្រីបំបៅដោះកូនកាឡូរីតម្រូវការដែលមានមូលដ្ឋានលើអនុសាសន៍យោងរបបអាហារទទួលទានរបស់ប្រទេសចិន (DRIs) ដើម្បីបង្កើន 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យ។

4. ប្រូតេអ៊ីន
(1) នេះបើយោងតាម​​ការញ៉ាំវាជាឯកសារយោងរបបអាហាររបស់ប្រទេសចិន (DRIs) ផ្តល់អនុសាសន៍ចាប់ផ្តើមពីដំបូងមួយដោយសារតែទារកចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍន៍នេះត្រូវបន្ថែម 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងពាក់កណ្ដាលនៃតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ (ខ្ពស់ជីវសាស្រ្តតម្លៃ, HBV) ដូចជា: ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោ ទឹកសណ្តែក តៅហ៊ូ តៅហ៊ូស្ងួតនិងផលិតផលសណ្តែកផ្សេងទៀតត្រីសាច់ស៊ុត។
(2) ការបញ្ចេញប្រចាំថ្ងៃទឹកដោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនជាមធ្យមនៃ 2-3 ខែនៅក្នុងផលិតកម្មប្រមាណជា 850 មីលីលីត្រនោះទេព្រោះទឹកដោះគោមាន 1,1% ប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះ ម្តាយផ្តល់នូវការប្រហែល 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់កុមារ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ដ្រីបំបៅកូន បន្ថែម 15 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគួរតែមកពីជាងពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីនតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់។

5. មានផ្ទៃពោះ / តម្រូវការបំបៅដោះកូននៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទបានកើនឡើងគួរតែត្រូវបានតុល្យភាពមាតាទទួលទានអាហារបរិភោគបន្លែងងឹតកាន់តែច្រើន, ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងគួរតែមកជាចម្បងពីអាហារធម្មជាតិជាជាងការជ្រើសរើសយកសរធាតុចិញ្ចឹមដែលតែមួយឬថ្នាំគ្រាប់សារធាតុរ៉ែ ភ្នាក់ងារឬជ្រើសទីផ្សារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងវីតាមីនចម្រុះដែលបានស្នើគ្រូពេទ្យដើម្បីបំព​​េញបន្ថែមសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

6. ការជីកយករ៉ែ
(1) កាល់ស្យូម: មានផ្ទៃពោះ / គួរទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់, មានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលមានជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 1000 មីលីក្រាមទទួលទាន / ថ្ងៃ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារក / កំណើនរបស់មាតានិងទារកបាន។ អាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជា: ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផលិតផលទឹកដោះគោ តៅហ៊ូ បន្លែបៃតងខ្មៅងងឹត។
(2) ដែក: តម្រូវការដែកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំណាក់កាលដំបូងនិងទីពីរនៃរបបអាហារបន្ថែម 15 មីលីក្រាម / ថ្ងៃបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងរយៈពេលទីបីនិងការបំបៅដោះកូនស្ត្រីនិងអនុសាសន៍នេះគឺដើម្បីបង្កើនការទទួលទាន 45 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក ការផ្គត់ផ្គង់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារកតម្រូវឱ្យ, និងទារកផ្ទុកច្រើនសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈព​​េលបួនខែបន្ទាប់ពីកំណើត។ កង្វះជាតិដែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជះឥទ្ធិពលដល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាហារូបត្ថម្ភអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកដូចជាខួរក្បាលរបស់ទារកនិងរោគសញ្ញាវិកលចរិក: បន្លែបៃតងខ្មៅងងឹត សាច់ក្រហម ថ្លើមនិងសរីរាង្គតម្រងនោមនិងខ្យងដទៃទៀត។
(3) អ៊ីយ៉ូត: ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរនៃជាតិអ៊ីយ៉ូតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តរបស់ខួរក្បាលកុមារ ជាលទ្ធផលនៅក្នុងជំងឺវិកលចរិតកំណើនទារកនិង សរសៃប្រសាទនិងការកើនឡើងសូម្បីតែអត្រាស្លាប់របស់ទារក។ មានផ្ទៃពោះបានផ្តល់អនុសាសន៍ចំនួន 200 មីក្រូក្រាមនៃអ៊ីយ៉ូត / ថ្ងៃ បំបៅដោះកូនស្ត្រីដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 250 មីក្រូក្រាម / ថ្ងៃ អាហារដែលសម្បូរជាតិអ៊ីយ៉ូត ដូចជា: សារ៉ាយ ត្រី បន្លែបៃតង ស៊ុត ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ក្នុងនោះ សារ៉ាយនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូត ច្រើនក្រៃលែងច្រើនបំផុតហើយអាចជ្រើសរើសដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអំបិលអ៊ីយ៉ូត ។
(4) សូដ្យូ: សម្ពាធឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ឬប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជា កំហិតការទទួលទានសូដ្យូមនេះ។
(5) ម៉ាញ៉េស្យូម: ការកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមមានផ្ទៃពោះអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺក្រឡាភ្លើងមុនពេលសម្រាលកូននិង ស្បូនរបស់ទារកនោះទេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 355 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ, ស្ត្រីបំបៅកូនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ 320 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ អ្នកមាននៅក្នុងបន្លែដូចជា អ្នកផ្សេងទៀតដូចជាការគកន្ទក់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើដុំថ្មគ្រាប់និងចេក ហើយដូច្នេះនៅលើ។
(6) ស័ង្កសី: កង្វះស័ង្កសីស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទារកក្នុងស្បូនអាចបង្កឱ្យមានជំងឺវិកលចរិតកំណើននិងពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិង ញ៉ាំបានស្នើឡើង 15 មីលីក្រាម / ថ្ងៃដើមកំណើតសត្វដូចជាថ្លើម, សាច់គ្មានខ្លាញ់ អយស្ទ័ ត្រី មាតិកាស័ង្កសីខ្ពស់។
(7) ផ្សេងទៀត: ការទទួលទានសារធាតុរ៉ែគួរតែឈានដល់មនុស្សដែលទទួលទានអាហារឯកសារយោងនិងមិនលើសពីដែនកំណត់ខាងលើនៃការញ៉ាំ។

7. វីតាមីន
ភាគច្រើននៃការកើនឡើងវីតាមីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនត្រូវការកម្រិតសំឡេង។
(1) វីតាមីន B1 B2, B6 និងវីតាមីនបនែតម្រូវការត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនក្រោកឡើងមាតិកាវីតាមីន B1 នៃធញ្ញជាតិដែលមានជាងគេបំផុត, នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតគ្រាប់, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ថ្លើម, សណ្តែកសៀងនិងផលិតផលរបស់ខ្លួនផងដែរ វាគឺជាប្រភពចម្បង; វីតាមីន B2 មាន​​វត្តមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិនិងសត្វច្រើនបំផុតជាលិកា, រួមបញ្ចូលទាំងទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលធញ្ញជាតិច្រើនក្រៃលែងច្រើនបំផុត; វីតាមីន B6 ក្នុងភាពខុសគ្នានៃសាច់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារសម្បូរ niacin-មានថ្លើមសត្វ សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុតនិងថ្នាក់ទឹកដោះគោ, ឈីស, អង្ករសំរូបអង្ករអំប្រ៊ីយ៉ុង, ផ្សិត, ផ្សិត, សារ៉ាយនិងដូច្នេះនៅលើ។
(2) វីតាមីន B12: វីតាមីន B12 ការខ្វះម្តាយឬមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កឱ្យមានពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ សម្រាប់ vegan, គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅវីតាមីន B12 នេះ។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន B12-ដូចជា: ជាប្រភពអាហារចំបងសម្រាប់សត្វ ម្ល៉ោះថ្លើម
សាច់ច្រើនក្រៃលែងច្រើនបំផុតកខ្វក់។
(3) ផ្សេងទៀត: ទទួលទានវីតាមីនគួរតែឈានដល់មនុស្សដែលទទួលទានអាហារឯកសារយោងនិងមិនបានច្រើនជាងការទទួលទានដែនកំណត់ខាងលើ។

8. សារៈសំខាន់នៃអាស៊ីតហ្វូលីកនេះ
(1) ទារកក្នុងស្រុកខូចទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទអត្រាការនៅក្នុងឆ្នាំ 1993 ដល់ឆ្នាំ 2002 ការធ្វើជំរឿនកើតជូនដំណឹងនៃការមិនប្រក្រតីត្រូវបានរកឃើញបំពង់សរសៃប្រសាទ 10 ឆ្នាំអត្រានៃពិការភាពនៅក្នុងជួរបំពង់សរសៃប្រសាទនៃ 0.4-10 / 00 អត្រាជាមធ្យមប្រហែលដប់ខ្ទង់ពាន់ 7 ។ ការស្រាវជ្រាវជាក់ស្ដែងបានបង្ហាញថាមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានញ៉ាំមានផ្ទៃពោះគ្រប់គ្រាន់អាស៊ីតហ្វូលិនៃការអាចការពារខួរក្បាលរបស់ទារកសមាមាត្រនិងឆ្អឹងខ្នងពិការភាពពីកំណើតនោះបំពង់សរសៃប្រសាទអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃ 50-70% ខួរក្បាលរបស់ទារកនិងខួរឆ្អឹងខ្នងពិការភាពពីកំណើតនោះបំពង់សរសៃប្រសាទ។ យោងតាម​​ការទទួលទានយោងរបបអាហារ (DRLs) ស្ត្រីជនជាតិចិននៃវ័យបន្តពូជត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទទួលទាន 400 មីក្រូក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលិកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរៀបចំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅ 1 ខែមុនពេលមានផ្ទៃពោះទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 600 មីក្រូក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលិកដែលបានទាមទារសម្រាប់ខ្លួនគេនិងទារកនៅក្នុងផ្ទៃ។
(2) អាស៊ីតហ្វូលិបានរកឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអាហារជាច្រើនដូចជា: បន្លែបៃតង, សាច់គ្មានខ្លាញ់ថ្លើម និងផលិតផលសណ្តែកជាប្រភពសម្បូរបែបនៃអនុសាសន៍ទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិគួរត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពដោយទទួលទានអាហារធម្មជាតិចម្រុះប្រសិនបើរបបអាហារ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំគ្រាប់ដោយទឹកអាស៊ីតហ្វូលិកមួយ។

9. ជម្រើសនៃអាហារគួរតែត្រូវបានតុល្យភាព ទឹកដោះគោស្រ្ដីមានផ្ទៃពោះគួរកាត់បន្ថយឬបញ្ចៀសការទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោមនេះ:
(1) ថ្នាំជក់, គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេនិងតែ។
(2) មាតិកានៃជាតិខ្លាញ់អាហារជាច្រើនដូចជា: សាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀនឬបំពង។
(3) ការជក់បារីអាហារកែច្នៃដូចជាសាច់ជ្រូកបីជាន់ ស៊ុតអំបិលត្រីអំបិលហាំបាន ណ្តែកនិងដូច្នេះនៅលើ។
(4) អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា: ស្ករ ភេសជ្ជៈកូឡា, ភេសជ្ជៈនិងដូចជា។

10 ប្រសិនបើមានចង្អោរមានផ្ទៃពោះក្អួតនិងបាតុភូតផ្សេងទៀតគួរតែមានអាហារតូចជាងមុន ហើយជ្រើសជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអាហារម្រាមដៃដែលមិនមែនជាការឆាប់ខឹង ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹកនោះអ្នកអាចបរិភោគអាហារម្សៅដូចជានំស្រួយ នំបុ័ងនិងចាញ់កូនការកែលម្អផ្សេងទៀត។ រក្សាទុកការមានផ្ទៃពោះចុង ជៀសវាងការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់មានន័យថាលើសនោះជាលទ្ធផលនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើនឡើង។

11. ចិនដែលមិនស្គាល់បញ្ជាក់ដោយនៅពេទ្យថ្នាំថ្នាំមានសមត្ថកិច្ចដែលមានករមិតនិងការប្រើប្រាស់ គួរតែជៀសវាងការបរិភោគវា។

12. លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃកម្រិតមធ្យមនិងយកចិត្តទុកដាក់បញ្ហាសន្តិសុខដែលទាក់ទងនឹងកីឡា។

(※ប្រភព: នាយកដ្ឋាននៃក្រសួងសុខាភិបាលនិងសុខភាពជាតិ – សៀវភៅដៃសុខភាពមាតា)

【ចាក់ឆ្នាំបង្ការជំងឺតំណពូជ】
ហ្សែនចំនួន 25.000 នាក់ក្នុងរូបកាយមនុស្សតាមរយៈការថតចម្លង DNA ជាហ្សែនពីជំនាន់មួយទៅជំនាន់មួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានភ្ជាប់មកជាមួយ 5 ទៅ 10 ហ្សែនមានជម្ងឺវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនអាចនឹងមើលទៅមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែអាចនឹងមានមួយឬទាំងពីរនៃហ្សែនមានជម្ងឺនេះជាមួយនឹងវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចនិងការចិញ្ចឹមអប់រំកូន ផ្តល់ឱ្យកំណើតទៅជាជំងឺហ្សែន ទារក។